20 kg na klatke

Cześć mam pytanie nie mam możliwość chodzić na siłownię mam w domu 2 hantle obciążenie jednego 2x 2,5 kg 2x2kg 2x1,25 kg zrobiłem se ławeczkę z deski i dwóch krzeseł.Mam też ławeczkę do brzuszków, skakankę. Ćwiczę od 3 miesięcy ,sam sobie dobrałem ćwiczenia. Moje ćwiczenia: Brzuszki 100 dziennie po 20 w serii Biceps po 15 razy 5 serii na każdą [...]

Cieszę się, że się cieszysz :-) A tak na poważnie, to ćwiczę sporadycznie. W zeszłym tygodniu tylko te BP, potem 10x10 C&P + 60rwań.. Właśnie! Co czuję po Clean&Press (2x16kg) 10x10 ??? Dwugłowy uda, pośladkowy, górny grzbiet. Barków i tricków jakoś to nie obeszło. Bo jak ma się wyciskanie 2x16 z dipami?? Może zamiast C&P warto byłoby robić samo [...]

Cześć mam pytanie nie mam możliwość chodzić na siłownię mam w domu 2 hantle obciążenie jednego 2x 2,5 kg 2x2kg 2x1,25 kg zrobiłem se ławeczkę z deski i dwóch krzeseł.Mam też ławeczkę do brzuszków, skakankę. Ćwiczę od 3 miesięcy ,sam sobie dobrałem ćwiczenia. Moje ćwiczenia: Brzuszki 100 dziennie po 20 w serii Biceps po 15 razy 5 serii na każdą [...]

08/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 3 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 / 14kg / 10kg x21 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg / 14kg / 10kg x25 8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31 Jednak byl lekki zapas \-) w maxie za to juz ledwo [...]

20/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 4 Mobilizacje: 2 ćwiczenia na barki i rozbijanie m. klatki piersiowej Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1 / 3+1+1 / 3+1+1 x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Tak 2-3 z pełnego zwisu zrobię, reszty nidyrydy. Grunt, że w ogóle się podciągnę \-) To i tak bardzo ładnie. [...]

193cm / 77 kg Szerokie barki, nawet bardzo. Wąska talia. Od 4 miesięcy chodzę na siłkę. Od miesiąca przyłożyłem się do diety na masę. Mimo małej wagi do wzrostu łatwo nabieram masę mięśniową. Przez ostatni miesiąc przybyło 2 kg. Myślę, że praktycznie samych mięśni. Przed siłownią ćwiczyłem rekreacyjnie w domu i od samych pompek łatwo wyrzeźbiłem [...]

ja w związku z rozjechanymi barkami maszyna do wyciskania 5 serii póżniej wycisk hantli na skosie lub wyciskanie na suwnicy wszystko skos 4 serie ściąganie linek 5 serii i dobijam butterfly ale często robię serie łączone płaskiej nie robię bo mnie bark ciągnie i max jakim ciężarem macham to 100 kg teraz lecz nie raz wrzucam na ostatnie dwie [...]

Mozesz ladowac wiecej. Ja np robie teraz taki sam cykl CP + mono tylko biore troche za duzo.. Rano naczczo porcje Cp i 4 Mega Capsy Olipmu i po trneingu to samo CP + 4 pigulki mono. Jest wieksza pompa podczas treningu i przyrost sily. 9 kg wiecej na klatke w ciagu 20 dni wiec chyba niezle..

mi sie wydaje ze poprostu ludzie ktorzy ja brali to nie podchodzili do tego powaznie..........moj kumpel wzial 200 tabletek i po cyklu 6 tygodniowym dostal 12 kilo i na klatke wyciskal 20 kg wiecej.....teraz sam niewiem co robic bo jedni mowia tak a inni inaczej

nie ma co sie martwic calkiem dobrze ci idzie,mi po 4 tygodniach mety i 6 omki wpadlo 12 kilo, po braniu mety waga tez mi ustala poza tym ze bralem jeszcze ome i od tamtej pory nic mi nie przybylo tez, sila mi duzo nie poszla zaledwie 20 kg wiecej na klatke ale ogulnie jestem zadowolony z rezultatow

[...] dolozyc sobie cos tak zeby wycisnac przynajmniej 4 razy a 2 nastepne to bedzie pomoc osoby ktora cie asekuruje. Po 3 miesiaca nie dosc ze ten program mnie rozwalil, to sila na klatke poszla mi o 20 kg a reszte sobie dopowiedz. Nie bralem zadnych supli ale trzeba przy tym programie sporo jesc, bo mozesz sie przepalic;]] Mowie ci daje kopa ;]

Ogolnie biore 2 porcje CP i 8 gram mono. Troche za duzo ale efekt jest dobry!! Miesnie urosly po mono ale powiem wam ze ten CP daje niesamowita sile!! Powaga na klatke wycisnalem 9 kg wiecej w ciagu 20 dni. Wiec mowicie ze storm? Pytam tak bo o Nitro tez slyszalem same dobre rzeczy..

Mam paru kumpli co w wieku 14/16 lat walili omke co 3 dni a wazyli po 60 kg jak zaczynali ten w wieku 14 lat gdy konczyl wazyl ok 80kg mial w lapie 43 i szarpal na klatke 130kg. dzis maja po 20 pare lat i maja sie swietnie wygladaja tez niczego sobie.. Wiec wiesz

Mam paru kumpli co w wieku 14/16 lat walili omke co 3 dni a wazyli po 60 kg jak zaczynali ten w wieku 14 lat gdy konczyl wazyl ok 80kg mial w lapie 43 i szarpal na klatke 130kg. dzis maja po 20 pare lat i maja sie swietnie wygladaja tez niczego sobie.. Wiec wiesz to popros ich o pomoc

Na silce cwicze regularnie od jakiegos 1,5 roku - na klate wyciskam obecnie ze 105 kg. Cwicze klatke raz w tygodniu: wyciskanie na plaskiej, skosnej, kacie -45 stopni, rozietki na maszynie. 4 serie danego cwiczenia po 8 powtorzen. Wiek : 26 Waga : 79 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku + 1 rok z przerwami [...]

[...] redukcji go nie uzywalem ( od poczatku lutego zrzucilem 35 kilo, bf nie znam, tendencja do tycia (przynajmniej tak cale zycie myslalem) wyniki na silce - 3 lata temu na klatke 75 na ostatniej a teraz okolo 65 ale powoli odzyskuje sile, a co do diety to jak pisalem mam niskoweglowodanowa (178/161/60 w nietreningowe dni 178/148/90-100 w [...]

Obecny plan -BP 3x3 (ciężko) -dociskanie ze stojaków 4x 8-6 (chwyt: szeroki, szeroki, średni, wąski) -podciąganie na drążku 4x6-8 ( obciążenie na łańcuchu) -uginanie ramion z linką 3x8 -biceps 21 -SQ 4x8 (siady lekkie, nogi wąsko) II. Dzień treningowy -DL 3x3 (ciężko - 90% CM)  -dzień dobry 3x 8-6 -ohp 3x8 -wyciskanie wąskie 3x 8-6 [...]

heh ... :) to jak ja np na bica biore ok 20 kg to opłaca mi się wogóle klatke robić ?? :D a co z tricem ??:D <lol>

[...] trzeba jakos procentowo to rozpisac do ciezaru maksymalnego mysle ze wyskoki ze sztanga to 20%-30% max 40% przysiady dynamiczne to gdzies ~50-60% max'a, musisz czuc ze robisz to dynamicznie przy podrzucie mozesz zrobic nawet 1-2 powtorzenia ale jak najwiecej kg, nie da sie zbyt wolno zrobic podrzutu bo inaczej sztangi nie wrzucisz na klatke...

[...] 'generują' wiecej podniet aby przeciwstawic sie cięzarowi. chyba nie powiesz mi z reszta tak z życia nawet, ze czujesz taki sam efekt bo wyciskaniu hantli 5kg na klatke jak i przy tam 40kg czy cos co do wlokien szybko i wolno - warto wiedziec ze przez odpowiedni trening KAZDY miesien moze przejąc funkcje/ zmienic swoj metabolizm i [...]